Wat heeft DES te bieden?
1) Trainingen voor de jeugd: Pupillen en Junioren Klik hier
2) Trainingen voor Nordic Walking: klik hier.
3) Trainingen voor trimlopen en wedstrijden: lees hieronder verder.
De loopgroepen trainen op zondag, dinsdag, woensdag en donderdag, waarbij opgemerkt moet worden
dat de opbouw van de woensdagochtend trainingen apart is van de andere drie loopmomenten.
Ons motto is: Lekker lopen op eigen niveau!
Lekker lopen betekent
Goede warming-up van lijf en leden d.w.z. rek en ontspanningsoefeningen. Tijdens het lopen met elkaar van gedachten kunnen wisselen. Goede cooling-down zodat je snel herstelt en de volgende dag niet stijf bent. Gezellig met elkaar bezig zijn en tevreden op de geleverde prestatie terugzien.
Op eigen niveau
Om dit te bereiken kies je welk niveau het beste bij je huidige conditie past:
Groep 1
Deze groep is voor mensen die op een ontspannen manier hun
conditie in stand willen houden, maar ook voor beginners. Loopervaring
is niet noodzakelijk, maar je moet wel in staat zijn om een uurtje te
wandelen of fietsen. Aan het looptempo in deze groep worden geen eisen
gesteld en het eindniveau heb je bereikt als je 25 à 30 minuten
kunt lopen. Om de trainingscyclus van deze groep goed te kunnen volgen
zijn twee trainingen per week aan te bevelen.
Tweemaal per jaar start een nieuwe cyclus voor deze groep: op 1 maart
en op 1 september.
Gedurende een periode van 6 weken is er drie maal per week een training op dinsdag, donderdag en op zondag.
De bedoeling is dat na deze periode een doorstroming plaatsvindt naar groep 2 om met deze groep verder 3 keer per week te trainen.
Lukt dit niet dan resteert voor deze groep lopers alleen nog de zondagochtend als trainingsmogelijkheid.
.
Groep 2
De groep voor de al enigszins getrainde loper. Kun je 30 minuten lopen in je eigen tempo? Dan kun je starten in groep 2. Ook hier worden geen eisen gesteld aan je looptempo. Het eindniveau van deze groep is 40 à 50 minuten lopen in je eigen tempo. Ook voor deze groep bevelen wij het aan om minimaal twee trainingen per week te volgen.
Groep 3
Kun je 45 tot 60 minuten lopen in je eigen tempo en wil je bijvoorbeeld een halve marathon in ongeveer 2 uur gaan lopen? Dan is dit jouw groep. Ook hier worden geen eisen gesteld aan je looptempo. Het eindniveau van deze groep kan zijn een halve marathon te lopen in je eigen tempo. Om op een gezonde manier de trainingscyclus voor een halve marathon te kunnen volgen zijn 3 trainingen per week wel noodzakelijk.
Wedstrijd prestatie groep (4)
In deze combigroep word je voorbereid op prestatielopen en wedstrijden van 10 km tot halve marathon.
Bovendien worden de wedstrijdlopers begeleid in een grotere trainingsomvang, wat ook kan
resulteren in het lopen van een marathon. Het instroomniveau voor de prestatiegroep is 1 uur in een tempo van
ongeveer 12 km /uur en voor de wedstrijdgroep 1 uur in een tempo van ongeveer 15 km/uur of 5km in 18min25.
Om op een gezonde manier de trainingcyclus te kunnen volgen zijn 3 trainingen per week wel noodzakelijk.
Trainingstijden
Natuurlijk train je onder deskundige leiding van onze looptrainers. Je kunt één maand lang gratis meetrainen en
dan je keuze maken. Ga naar Lid worden om meer te lezen.
Trainingstijden zijn:
Dinsdag en Donderdag van 19.00 tot 20.30
Zondags van 9.00 tot 10.30
Woensdag van 9.00 tot 10.30
Lid worden
Nadat je 4 weken gratis hebt meegetraind, weet je of hardlopen
iets voor jou is en of je je thuisvoelt bij onze vereniging. Op dat
moment schrijf je je pas in: hiervoor kun je een formulier vinden in de
kantine. Wil je per email inschrijven? Dat kan ook: lees hier verder welke informatie dan nodig hebben.